na kark

ee przesadzasz przeważnie była twarda i bez excesów ale teraz jakaś taka be a Ciul , płynie kupa płynie , po mojej krainie zobaczyła wisłok pewnie go nie minie kark mnie na******la trzeba zejść do szatana i mu jaśka pod******lić

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed [...]

[...] przedramiom stojąc ze sztangą 4 po 10-12/ jako 1 ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc sposobem młotkowym 4 po 10-12 Czwartek BARKI - wyciskanie hantli zza kark 4 serie 12,10,8,8 / dalbym wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantli z przodu głowy 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4 serie po 10-12 - unoszenie [...]

[...] 4 po 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc sposobem młotkowym 4 po 10-12 Czwartek BARKI - wyciskanie hantli zza kark 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie hantli z przodu głowy 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4 serie po 10-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12 [...]

[...] na początku listopada. Wiek: 19 lat Waga pozastartowa: 95kg Waga startowa: 78kg Wymiary (23.07.2007): ramie-46,5 przedramie-37 klata-125 bary-135 biodra-84 talia-82 kark-42 udo-65 łydka-43 Dieta: 5 posiłków dziennie, 3,5g/kg masy ciała białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju lnianego lub rzepakowego. Treningi: 4 [...]

[...] dyskoteki, wyrywał panienki na swą kurtkę w ćwieki. Dres miał nienaganny, komórkę za paskiem obuwie sportowe i czapeczkę z daszkiem. Szaliczek kibola miał kilkumetrowy, bo kark miał ogromny u podstawy głowy. Zaś głowę niewielką - mały wrzód na szyi, w małej główce lekarze sensor mu zaszyli. Imitował bodźce za mózg uszkodzony. Dla kumpli kiboli [...]

@nektryna - mnie na poczatku tez bolało :) juz nie boli :) podejrzewam że po prostu robiac cwiczenie 3,4 i 5 za mocno pociągasz rękoma kark (głowę) w kierunku kolan zamiast skupic sie na tym azeby caly tułów przyciągać brzuchem ;) a ja mam takie pytanko: robie 12 dzień i strasznie się poce (akurat to nie problem bo dobrze ze sie spoce). chodzi o [...]

[...] /środa/ piątek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3 x 12/10/8 -wyciskanie sztangi skosnej glowa w góre 1 x 12/10 PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 2 x 12/10 -wiosłowanie wopadzie 2 x 12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 2 x 12/10 -unoszenie hantelek bokiem 1 x 12 unoszenie w [...]

a co z karkiem i szują? nikt tu na nie nie narzeka więc chyba robie coś żle. ćwicze dopiero trzy dni (dzis 4) a moja szyja i kark okropnie mnie bolą. czy ktoś może mi powiedzieć jak temu zaradzić?

[...] rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym musnieciu dolnych czesci ciala tez nie zapominamy. Moga to byc krazenia karku, skrety glowy w roznych [...]

[...] łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - plecy, triceps, kark 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 1x "wąski podchwyt" 1x "nachwyt - [...]

[...] na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - plecy, triceps, kark 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 1x "wąski [...]

[...] barierą do dużych ciężarów są moje barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć. a co do tych 3 razy w tyg. to trochę nie bardzo, bo tylko łydki wrzuciłem na dzień 3 bo wtedy mam najlżejszy trening, a uda ćwiczę tylko [...]

[...] x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - wznoszenie tułowia z opadu 4 x 12-10-10-8; - przyciąganie drążka wyciągu za kark 5 x 15-8-8-6-(max ilość+max ciężar); - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-8-6-6; - unoszenie barków trzymając sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. [...]

[...] drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to dodajesz obciazenie) czyli --> - podciaganie sie za kark 4 x max - sciaganie drążka wyciagu górnego do klaty 3/4 x (12)/10/8/6 - wisołowanie nachwytem -> ------//------ 3 x 12-10-10 - skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 [...]

[...] 15-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na wahaczu 5 x 10 - uginanie nóg na wahaczu 5 x 10 - wspiecia na palce 5x do pieczenia Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max - podciaganie do brody 4x max - wioslowanie nachwytem -> dolny wyciag 3 x 12-10-8 - wisołowanie podchwyt -> ------//------ 3 x 12-10-10 [...]

[...] ramian na wyciagu pionowym 4 serie 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie po 10 [...]

Dodaje jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]

[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]